訓練小腿和大腿爆發力 @ 秘密基地 :: 痞客邦 PIXNET :: 在戶外時，最好選則較柔軟的地面來做訓練，以減少對膝關節所造成的壓力。 以上3種鍛練單腳跳躍力的方法，為左右腳各跳一下，才算一次。 5 『前腳掌跳』:用來強化小腿的肌肉與腳踝關節周圍的筋，可以防止腳扭傷。
“優待”小腿肌 訓練結束後應在臺階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓練節奏的固定單調，可改變訓練頻率，如一周或半月內連續練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天；次數可第一個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。
如何訓練大腿肌肉 - BodyClub.com 如何訓練大腿肌肉 重量訓練 ... 腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。 一、運動強度
健行筆記- 【訓練】六種保護膝蓋的運動 2013年10月15日 - 不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 ... 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以 ...
[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 - 運動筆記SportsNote 2013年9月17日 - 許多女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及. ... 盡量用下腹與髖部支撐身體，膝蓋附近會感到吃力，但不要把注意力集中在膝蓋，如此會讓腿部肌肉過於 ...
專欄:小腿訓練系列 - 運動筆記SportsNote 專欄 - 小腿訓練 系列 跟著影片一起做，簡單5個動作讓你在家也能輕鬆訓練。 ＜小腿訓練系列5＞脛部抬昇, Shin Lifter ... ＜小腿訓練系列5＞脛部抬昇, Shin Lifter 脛部抬昇 (Shin Lifter) 訓練可以鍛鍊脛部肌群，增加小腿前方肌肉延展性。首先... 2011/06/03 9,869 ...
小腿的故事 @ 三分鐘熱度 :: 痞客邦 PIXNET :: ... ，而是肌肉的體積太大。雖然說，要讓天生的粗腿變細很困難，但是除了整型之外，透過肌肉訓練，還是有可能使小腿 的腿型變美觀。 以下「瘦腿運動」的做法，是我翻譯自某一個『西方健身界』的網站，五個步驟要接著作。 三分鐘熱度再次聲明 ...
專欄:小腿訓練系列- 運動筆記SportsNote 撐牆伸展(Wall Stretch) 可以幫助放鬆緊繃的小腿肌。首先，以手撐牆，左腳離牆約1公尺... 2011/06/02 7,920 次點閱. ＜小腿訓練系列3＞踮腳&腳跟訓練, Heel / Toe ...
[Power Goal 愛跑社] 腿部肌力訓練示範 - 運動筆記SportsNote 2013年10月2日 - 運動是為了讓身體更健康，及提升生活品質的前提下所建立的，不論你是跑步的初學者、或是征戰馬場無數的老手，想要跑得好、跑得沒有負擔、 ...
＜腳部訓練系列8＞小腿肌訓練, Calf Drops 2011年5月14日 - 小腿肌(Calf Drops) 訓練可以鍛鍊小腿肌肉，並且能達到預防阿基里斯腱炎的效果。首先，赤腳以腳尖站立在凸起的平板上，腳跟騰空，接著墊起雙腳 ...
