||||| 歡迎來到 教育部 體育署體適能網站 |||||| 使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉，讓肌肉訓練而更強壯。 增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。 增加反覆次數或回合數。 反覆次數：在一重量負荷下所能作的連續次數。
老徐園地 : 重量訓練的幾個誤區(上) 疑似從事重量訓練，包含可能飲食不當(熱量吸收過多等)，以致肌肉過於肥大，並造成身體活動範圍受限，柔軟度縮減乙事，在近二個世紀一直以來，就是許多科學研究不斷在收集的重點；此處本文不擬由「 營養飲食 」探討肌肉肥大 (muscular hypertrophy)，只單純 ...
減肥島物語: 【脂肪型大腿】完整的下半身肌力訓練 - yam天空部落 本站第五堂課的「無氧運動法」，有介紹一套天翔鳳凰式，是全身肌肉的完整修練。而本文介紹的雖然是鍛練屁股和大腿的方法，但其實和"天翔鳳凰式"的內容一模一樣，只是少了訓練上半身的"啞玲運動"那張卡片而已。
游泳訓練法 游泳 訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的訓練水準，將上述五個因素加以合理的組合 ...
肌肉系統 概述 人體的肌肉系統由三種不同的肌肉組成：骨骼肌（skeletal muscle）、平滑肌（smooth muscle）及心臟肌（cardiac muscle），當中與體育運動有直接關係的就是骨骼肌，本文也是以講述骨骼肌為主。
肌肉耐力與肌肉力量 Muscular Endurance and Muscular Strength 肌肉耐力 是指肌肉反復收縮或持續用力的能力。 要測試肌肉耐力，必須對個別的肌肉群進行測試。常用的測試方法包括限定時間內的掌上壓（手臂肌肉的耐力）、仰臥起坐（腹部肌肉的耐力）測試等。
||||| 歡迎來到 教育部 體育署體適能網站 |||||| 依據體適能檢測結果,我們設定下列三種等級的肌力訓練處方 部位 項目 請加強(0-20%) 普通(21-80%) 優良(81-99%) 腿部 動作型式 垂直跳 由平地以雙腳全力跳起,並用手摸一個比他身高高30公分的目標物。 雙腳跳階 由平地以雙腳跳起至一個高約30公分的平台上 ...
PPT 二、保持 肌肉適能的好處與重要性 好處： 使 肌肉結實有張力，、避免 肌肉鬆弛、萎縮。 使 肌肉、關節等部位 ... 的青少年可藉由重量 訓練得到好處，但也可能因此使軟骨或關節受傷，因此對於青少年的 ...
博客來-核心肌肉訓練〈DVD限量版〉 打穩基礎、強化身體各部肌肉—核心訓練的項目，可讓身體維持正確動作、創造強健體魄。循序漸進的鍛鍊，能為所有運動打下紮實的基礎。 圖文解說、DVD教學效果絕佳—每項訓練法，皆有真人圖片與詳細解說，搭配DVD影音示範，不僅動作更確實，重點 ...
肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站|||||| 肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是 ... 的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。
