減肥島物語: 【脂肪型大腿】完整的下半身肌力訓練 - yam天空部落 本站第五堂課的「無氧運動法」，有介紹一套天翔鳳凰式，是全身肌肉的完整修練。而本文介紹的雖然是鍛練屁股和大腿的方法，但其實和"天翔鳳凰式"的內容一模一樣，只是少了訓練上半身的"啞玲運動"那張卡片而已。
五項針對跑者核心肌群的訓練動作 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 由於運動科學的進步，不管是什麼運動甚至是日常生活(搬東西、做家事、走路)，都強調核心肌群(core muscle)的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gluates)。核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓
減肥島物語: 空中腳踏車：正名，它是一種"肌力訓練"而非有氧運動！ - yam天空部落 【卡片效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。3.不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。
腹肌(Abs) - Take's BodyGYM鐵克健身中心-專業健美、健身、肌肉鍛鍊、減脂塑身 側身仰臥起坐(Side Crunchs) A.重點鍛煉部位：側腹肌。 B.開始位置：以身體右側，側躺在墊子上，以訓練左側腹肌；靠地面的一手使身體平衡，另一手可置於頭部。 C.動作過程：動作時，身體向左側上方彎曲，注意側腹肌的使力 ...
讓你進擊的握力訓練(上) | 山姆伯伯工作坊 2014年2月26日 - 許多肌力教練及死忠的舉重員不相信專門的握力訓練，因為他們覺得從舉起 ... 然而，肱二頭肌與不成比例的前臂肌肉，整個看起來就很差且不平衡。
訓練前臂與握力肌力的Farmer's Walk | 山姆伯伯工作坊 2012年12月11日 - Farmer's Walk(農夫行走)在CrossFit或是Strongman的影片中你可能有聽過，考驗著選手前臂與握力的肌力，而山姆伯伯找了美國知名STACK網站 ...
上肢鍛鍊方法：前臂肌肉鍛煉圖解 - 保髮堂 2013年2月13日 - 前臂肌肉鍛煉圖解告訴你這麼鍛煉前臂肌肉。 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的 ...
手臂的強化訓練 - 鐵克健身中心 我幫許多人重新安排過並最佳化他們的訓練課程，但如果你想要的是一個「速成」的方法-使用高 ... 這些訓練保證一定能讓你的二頭肌、三頭肌和前臂肌肉迅速的成長。
肌力與肌耐力訓練 體側、腹部與 大腿前側肌群 訓練 預備：雙膝彎曲夾緊使 大腿與地面垂直且小腿與地面平行，雙手伸直置於兩側 ... 到類似體適能中心的重量 ...
Take's BodyGYM-Workout-Abs C.動作過程：收縮腹肌，彎腰，肩膀盡量向膝蓋靠近；稍停，再慢慢回復到開始位置。 D.訓練 ... 將下背緊貼地面，能使腹部肌群在彎曲收縮時，得到更佳的收縮效果。 2.
