手臂訓練的15個重點 保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流入訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裏的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。 11.肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。
游泳訓練法 游泳 訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的訓練水準，將上述五個因素加以合理的組合 ...
五項針對跑者核心肌群的訓練動作 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 由於運動科學的進步，不管是什麼運動甚至是日常生活(搬東西、做家事、走路)，都強調核心肌群(core muscle)的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gluates)。核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓
減肥島物語: 空中腳踏車：正名，它是一種"肌力訓練"而非有氧運動！ - yam天空部落 【卡片效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。3.不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。
手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法| 闹钟健身网 2012年4月14日 ... 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和 完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助 ...
【型男健身房】6種上半身肌肉強化訓練，讓你穿T-Shirt更有型 ... 2014年3月1日 ... 衣服是表面、身材是裡面。除了穿對衣服之外，也要「撐」的起衣服，讓整體更為好看， 如果你想要在 ...
健身訓練的呼吸方法 - Take's BodyGYM鐵克健身中心 訓練時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。 這裡向健美愛好 ... 肌肉收縮時瞬間閉氣並快速吐氣，肌肉伸展時慢吸氣。 使用時機：
博客來-120項肌力訓練計劃書 第1章 肌肉訓練的基礎知識011 肌力 訓練的必要性012 肌力提升的機制014 開始肌力 訓練的方法016 ... 訓練計畫 ...
手臂訓練的15個重點 - Take's BodyGYM鐵克健身中心-專業健美、健身 ... 手臂訓練的15個重點. 臂肌訓練十五條為什麼手臂訓練只有15種法則，而不是5種、 10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。
肌力與肌耐力訓練 胸部、肩部與上臂後側肌群訓練 (一) 預備：以手掌與腳尖撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。 動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面（如圖），然後慢慢吐氣還原。
