42K全馬16周訓練課程表 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌

註:周一/周五/周日固定休息, 一周跑3次應該就可以。 輕鬆跑: 以50~60%負荷輕鬆的速度來跑步, 原則上可以邊跑邊與別人聊天為基準速度。 配速跑: 前面與後面1KM, 以60%的負荷慢慢跑, 中間以70%~80%負荷來跑, 跑起來

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