42K全馬16周訓練課程表 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌

周別 周二 周四 周六 周日 本周重點 1 6K輕鬆跑 8K輕鬆跑 10K輕鬆跑 恢復跑的感覺, 不求速度, 注意跑姿, 讓跑步的感覺順暢 2 8K輕鬆跑 10K輕鬆跑 14K輕鬆跑 練習步頻來增加效率, 可以讓步頻達到180上下, 這個步頻是較為有效率的步頻, 可以用輕鬆跑來長期 ...

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