30歲就有50歲的腰！減緩脊椎退化這樣做- 康健雜誌

如果有腰、髖關節退化的人，就不能做向後仰的動作，要多做前彎動作。 ... 盤腿而坐， 當髖關節不夠鬆，盤坐時人的「底盤」無法穩定，下背過度伸展、腰椎的負擔會增加， ...

www.commonhealth.com.tw