21K半馬的18 周訓練計畫 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌

2010 06 30 14 46 21K半馬的18 周訓練計畫? 馬拉松課程 有位朋友已經可以完成5KM(成績大約31分多), 要我幫他做一個訓練計畫 ... 6K配速 跑 10K輕鬆跑 利用配速跑將速度固定在一個範圍, 如前後1KM慢慢跑, 2~5K定速(如每公里大約6分鐘的配速), 另耐力 ...

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