超有效！塑身女皇鄭多蓮，教你打造完美蜜桃臀 | 女人迷 womany | 你可以不一樣

肌肉運動部位：臀部、大腿 運動次數：8~16次 可做2~4次 動作： 吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

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