自我伸展（牽張）運動的指導原則

自我伸展運動 腓腸肌（Gastrocnemius小腿後面）的牽張伸展 這條肌肉跨過膝部與踝部兩個關節，要拉的時候，距離一個堅固的支撐物站著，然後把手或是前臂靠在物體上，一腳向前彎曲後腳伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直稍內轉，維持拉30秒鐘。

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