胸部鍛鍊方法：啞鈴練胸肌 - 保髮堂

2013年2月13日 - 每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉，每次鍛煉耗時1小時（包括熱身、鍛煉、放鬆）。初練者第一和第二周每個動作只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時 ...

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