胸部、肩部與上臂後側肌群訓練 (一) 預備：以手掌與腳尖撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。 動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面（如圖），然後慢慢吐氣還原。
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