以上項目與次數參考自 Dunn & Soudek & Gieck (1984)等人所著「 籃球的體能與重量訓練 」,以及蘇文仁校長所著「 重量訓練的理論與方法 」這本書。 說明: (一)負荷重量,因為選手不同肌力程度而有所差異。 (二)組內之數字2×10乃為重複做二組每次次數10次之意。
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