練肱二頭肌啞鈴怎麽做效果最好呢？ - 王朝網路- wangchao.net.cn

一般選擇的啞鈴重量因該能完成十三個一組，共6-8組的重量，不宜太輕，更不能太重 。輕了沒效果，重了容易拉傷肌肉。

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