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如果連續5年，你天天到健身房上階梯有氧課， 不論風雨都不曾 ... 理想的健身計畫是 1星期做3-5天的運動，以有氧與肌力運動並行， 只是比重佔 ... 每週3次做短時間但高 強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。

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