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男性: 標準體重 (身高 - 80 x 0.7) x 1~1.2 女性: 標準體重 (身高 - 70 x 0.6) x 1~1.2 例如: 169 - 70 x 0.6 x 1~1.2 = 59.4~71.28 所以我每天需要的蛋白質在59.4公克到71.28公克之間 如果怕麻煩，就把標準體重數 (59.4公斤) = 一天所需蛋白質 (59.4公克)。

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