＜核心肌群訓練8＞撐體訓練, Plank

撐體 (Plank) 運動只要有一小塊空地隨時都能進行，可以幫助你鍛鍊腹肌與身體平衡。首先將你的身體趴在地上，手與肩膀同寬並以手肘支撐上半身，下半身則以腳趾著地。以腹肌使力，讓身體中心維持平衡。一次3分鐘，視體能狀況決定次數...

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