增加最大肌力與增加肌肉質量的訓練方法稍有不同,我們為了要讓自己的肌肉變壯 ... 經過簡單的熱身後,立正站好,雙手各握一支啞鈴,手臂自然垂下,方向垂直於地面,然後雙手向左右平舉,使手臂方向平行於地面,手肘微屈接近打直,到定點 ...
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