小手臂要怎麼練粗,練壯?有經驗的來~ - 人體常識- 有健康網

手肘撐大腿內側，保持前臂和大臂角度不變，手腕做內扣動作，30次一組，交替各做三組。 手臂前伸，與肩平齊，大小臂稍微帶點夾角，不要伸的過於 ...

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