在家輕鬆做重訓-大腿內側肌群(請開HD播放) - YouTube

1、採站姿，將抗力球夾在大腿內側，切勿夾在膝蓋內側2、膝蓋微彎、臀部往 ... 慢動作時訓練較多的"肌耐力"、快速動作時則為"肌肉爆發力" 5、在家或 ...

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