全馬的跑速提升方案--步頻跑法 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌

星期 訓練目標 說明 周一 10~12K輕鬆跑 跑速不限 周二 16K配速跑 去程使用175步頻(設定馬拉松配速),回程用180步頻(比去程快6秒/KM),低步頻要保持高速只能將步輻跨大,可以練主要肌群承受能力與穩定跑姿(低頻較容易體會跑姿)

blog.xuite.net