健康雲：冬天跑步 暖身15分鐘防抽筋 | 蘋果日報

把腳掌往上扳舒緩 林頌凱說，抽筋狀況短則數秒鐘，長則逾15分鐘，建議抽筋當下可緩慢伸展肌肉，並作適度按摩，而從事跑步、打球等運動前，須先暖身，運動過程可穿兼具透氣與防風功能的外套，並補充水分和運動飲料。

www.appledaily.com.tw