中級分二部鍛煉課程（星期一、四）

中級分二部鍛煉課程（星期一、四 ） 動作名稱主要鍛煉部位組數次數 準備活動（任選） 活動全身 7-10分鐘 臥舉 胸大肌 5組 第一組 10次 第二組 加10公斤，6-8次 第三組 加15公斤 6-8次 第四組 加20公斤，4-6次

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